ZULUBAZE – Beberapa orang harus bekerja di depan laptop selama berjam-jam. Hal tersebut tentunya sering membuat pikiran menjadi penat. Selain itu, membawa pengaruh yang cukup buruk untuk kesehatan mata. Oleh karena itu penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatan mata.
Berdasarkan penelitian, sekitar 50-60% orang yang bekerja di depan layar komputer akan mengalami berbagai masalah kesehatan.
Dampak Terlalu Sering Menatap Layar Komputer pada Mata
Bekerja terlalu lama di depan layar computer atau laptop bisa memicu risiko computer vision syndrome atau Sindrom Pengelihatan Komputer (SPK). Masalah tersebut terjadi akibat ketegangan mata menatap layar computer.
Sindrom pengelihatan terjadi karena melakukan gerakan yang sama berulang-ulang sehingga menimbulkan stress akibat gerakan tersebut. SPK juga bisa memberikan dampak butuk bagi kesehatan mata.
Hal tersebut diakibatkan gerakan otot mata yang bekerja keras di depan computer. Saat menatap layar komputer, otot mata akan bekerja lebih keras sehingga menimbulkan gangguan mata.
Gangguan mata pada komputer bisa terjadi jika Anda sudah memiliki riwayat gangguan mata sebelumnya, misalnya rabun jauh atau rabun dekat.
Gelaja Sindrom Pengelihatan Komputer
Bagi Anda yang sering bekerja di depan laptop, Anda perlu memperhatikan gejala-gejala yang terjadi. Seseorang yang mengalami sindrom pengelihatan komputer akan mengalami beberapa atau bahkan semua gangguan mata berikut:
- Pengelihatan menjadi kabut
- Pandangan terlihat seperti ganda
- Mata sering merah atau mata kering
- Terjadi iritasi mata
- Kepala terasa sakit
- Sakit leher dan punggung
- Menjadi sensitif terhadap cahaya
- Tidak dapat fokus terhadap suatu benda yang jauh jaraknya.
Jika Anda mengalami gejala tersebut, sebaiknya lebih berhati-hati lagi. Beberapa cara menjaga kesehatan mata perlu Anda lakukan.
8 Cara Menjaga Kesehatan Mata Bagi yang Sering Bekerja di Depan Komputer
Berikut cara menjaga kesehatan mata yang bisa Anda lakukan:
1. Atur Kecerahan Monitor
Cara menjaga kesehatan mata yang pertama adalah dengan mengatur kecerahan layar monitor, karena akan berpengaruh pada fleksibilitas mata. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengatur kecerahan layar monitor.
Pastikan tidak menggunakan pencerahan monitor yang maksimal, namun jangan pula terlalu gelap. Aturlah kecerahan monitor agar sesuai dengan pencerahan yang ada di ruangan kerja Anda. Akan lebih baik jika Anda menggunakan monitor LCD dibandingkan jenis tabung.
2. Menggunakan Filter dan Mengatur Jarak pandang
Menggunakan filter berfungsi untuk mengurangi intensitas cahaya yang masuk langsung ke mata. Filter ini juga berguna untuk mengurangi radiasi dari layar monitor. Anda bisa memilih filter glass ataupun menggunakan kacamata pelindung.
Selain itu, Anda perlu mengatur jarak pandang. Jarak idel untuk memandangi layar komputer idealnya sekitar 50-100 cm. Jika jarak pandang mata dengan monitor terlalu dekan, maka akan membuat mata menjadi cepat lelah.
Jarak pandang dengan layar monitor yang terlalu dekan juga bisa menyebabkan kerusakan mata, misalnya rabun jauh.
3. Gunakan Font yang Besar
Saat menulis, mengedit atau membaca dokumen di komputer, usahakan menggunakan ukuran font yang ideal. Font dengan ukuran yang terlalu kecil akan membuat mata harus bekerja lebih keras, sehingga mata akan jauh lebih lelah. Gunakan huruf dengan ukuran standar, yaitu 12.
4. Istirahatkan Mata
Cara menjaga kesehatan mata selanjunya dengan memberikan jeda untuk beristirahat. Jika sudah bekerja cukup lama di depan layar komputer, ada baiknya Anda merelaksasikan mata. Berikut cara merelaksasikan mata yang bisa dilakukan:
- Pejamkan mata beberapa saat dan jangan mengucek mata.
- Alihkan pandangan ke arah lain dan jangan terlalu fokus melihat satu objek pada layar Komputer.
- Setelah itu, gosokkan kedua telapak tangan Anda hingga panas, lalu letakkan jari tangan pada daerah mata.
- Kemudian, pijatlah bagian mata dengan gerakan melingkar secara lembut. Cara ini juga bisa Anda lakukan saat ingin tidur selama kurang lebih dua menit.
- Selanjutnya, lihat objek yang berjarak 6 meter dari tempat duduk Anda selama sekitar 20 detik. Lakukan olahraga mata ini setiap 20 menit sekali untuk mengurangi kemungkinan mata menjadi tegang.
Agar mata bisa istirahat dan membuat pikiran menjadi lebih fresh, disarankan untuk istirahat selama 5 menit setiap jamnya.
Selain relaksasi mata, Anda juga perlu mengistirahatkan mata secara total dengan tidur. Disarankan untuk tidur setidaknya 6-8 jam. Jangan kurang dari waktu tersebut karena bisa membuat mata menjadi kering, sakit, gatal, kemerahan, dan sensitif terhadap cahaya.
5. Jaga Lingkungan Kerja
Anda perlu menjaga pencahayaan ruang kerja. Usahakan untuck tidak terlalu terang sehingga dapat menimulkan pantulan cahaya pada layar komputer. Namun, jangan pula terlalu gelap. Cahaya yang terlalu gelap dapat mempengaruhi kinerja mata Anda.
Mengatur pencahayaan pada ruang kerja bisa membantu mata agar lebih mudah bekerja dan tidak cepat lelah. Ada baiknya Anda meletakkan lampu meja di atas kepada dan di belakang punggung agar cahaya tidak lengsung masuk ke mata.
6. Melakukan Perawatan Mata
Perawatan mata bisa dilakukan dengan mengkompres menggunakan handuk hangat. Cara ini bisa membantu menghilangkan kelelahan pada mata. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan obat tetes mata untuk menyegarkan mata yang terada kering.
Jika diperlukan, Anda bisa memeriksakan mata untuk mengetahui keadaan kesehatan mata Anda. Jika mata mengalami keluhan, maka dianjurkan untuk rutin melakukan pemeriksaan setidaknya setahun sekali.
Akan tetapi, jika tidak ada keluhan pada mata, Anda bisa melakukan pemeriksaan sekitar 2-3 tahun sekali. Terlebih jika Anda bekerja di depan komputer, usahakan untuk rutin melakukan pemeriksaan mata.
7. Biarkan Mata Berkedip
Bekerja di depan komputer bisa membuat Anda terlalu fokus melihat layar sehingga terkadang jadi jarang berkedip. Padahal, berkedip saat berkedip mata akan berelaksasi sehingga tidak terasa tegang. Berkedip juga bisa membuat mata tidak kering.
Saat bekerja di depan komputer disarankan untuk tidak terlalu terfokus pada layar saja. lalukan relaksasi dengan melihat ke arah objek lain atau memijat mata perlahan menggunakan jari tangan.
8. Mengonsumsi Makanan yang Sehat
Mengonsumsi makanan sehat merupakan cara menjaga kesehatan mata dari dalam tubuh. Makanan yang tepat bisa membantu menjaga mata dari degenerasi makula. Selain itu, makanan sehat juga bisa melindungi diri dari gangguan mata ringan.
Biasakan untuk mengonsumsi makanan-makanan sehat yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan mata. Perbanyak komsumsi sayuran, misalnya bayam, kol, atau sayuran lainnya yang menganjung nutrisi lutein dan zeaxanthin.
Makanan dengan kandungan tersebut yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit mata. Selain itu, Anda juga perlu mengkonsumsi sayuran dan buahan lainnya, misalnya wortel, alpukat, kacang almond, dan lainnya yang banyak mengandung vitamin A dan C.
Vitamin A dan C sangat baik untuk kesehatan mata. Konsumsi makanan yang mengandung beta karoten dan aktioksidan juga dapat mengurangi risiko degenerasi macula.
Jangan lupa juga untuk konsumsi makanan yang mengandung zinc, seperti kacang-kacangan, daging merah, dan lainnya. Kandungan zinc dapat mengurangi kemungkinan rusaknya mata karena cahaya.
Kesehatan panca indera harus dijaga dengan baik, sehingga cara menjaga kesehatan mata di atas perlu dilakukan secara rutin. (redaksi: agen slot terpercaya )
